近日，中國兒童中心與社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社共同發(fā)布了《中國兒童發(fā)展報(bào)告（2019）——兒童校外生活狀況》，報(bào)告顯示，上學(xué)時(shí)，孩子們校外生活花費(fèi)時(shí)間最多的就是做作業(yè)，“喜歡分神，磨蹭”是主因。此外，中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)的近8成，且隨著學(xué)段的提高，兒童上床睡覺時(shí)間越來越晚。
兒童睡眠低于10小時(shí)的比例，在幼兒園階段為54.04%；中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)率為78.30%，其中，小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)的比例為76.93%（二、四年級(jí)小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)率為75.49%，六年級(jí)小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)率為79.57%），初中生睡眠不達(dá)標(biāo)的比例為80.78%。
不少網(wǎng)友表示，別說小孩子了，當(dāng)代成年人又有哪個(gè)睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)的呢？白天的時(shí)間屬于工作，下班的時(shí)間屬于家務(wù)以及陪孩子做作業(yè)，只有晚上夜深人靜的時(shí)候，才能享受一個(gè)人的輕松時(shí)光，甚至因?yàn)闀r(shí)間太寶貴，晚上都舍不得入睡。絕大部分成年人，都在每天的0點(diǎn)以后入睡。
而對(duì)于缺乏睡眠的人來說，大腦就像一塊兒濕海綿，失去了吸收知識(shí)的能力。只有在深度睡眠時(shí)，大腦才會(huì)將我們的短期記憶轉(zhuǎn)存到長期記憶區(qū)中，以備后用。且睡得越少，患癌癥等各種疾病的概率就越高，所以睡眠不該是個(gè)奢侈的選項(xiàng)，而應(yīng)是一種基本的生理需求。
如何才能好好睡覺？小編來給你支招！
1、晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)，最好就不要吃東西。也最好不要喝東西了，尤其是茶，和咖啡之類。容易失眠的人，最好下午三四點(diǎn)左右的時(shí)候，也不要喝咖啡和茶之類。
2、如果夜里沒有睡好，不要靠回籠覺來補(bǔ)。那樣子只會(huì)更累。早起晚半個(gè)小時(shí)就可以。有的時(shí)候，早上起得太晚。醒來后，會(huì)覺得頭疼腦脹。
3、晚上可以在睡覺前，泡泡腳。看看書，聽一些舒緩的音樂，就算不睡覺，也可以先培養(yǎng)情緒，閉目養(yǎng)神，給自己心理暗示，到時(shí)間睡覺了。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。晚上不做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡覺前，不要有太大的情緒變化。過于興奮，會(huì)讓人難以入睡。平復(fù)心緒。慢慢的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
當(dāng)然最重要的是，給自己一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。睡覺前做到保持周圍安靜，最好還能適當(dāng)?shù)卣诠猓@都有助于我們進(jìn)入深睡眠。而選擇一款質(zhì)量好的集成墻面恰恰能滿足你的這些要求。現(xiàn)代生活過于嘈雜，噪音污染很是嚴(yán)重。集成墻面擁有十分優(yōu)秀的隔音效果，而且安裝簡便、環(huán)保無污染，沒有復(fù)雜的施工工藝，不動(dòng)土、不鏟墻，適用于普通家庭，能夠幫助你更好的睡覺！
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